Najczęściej Zadawane
Pytania

Tak! Pierwsza konsultacja jest w 100% bezpłatna i niezobowiązująca. Możemy porozmawiać online przez Google Meet / Zoom lub stacjonarnie w Xtreme Fitness Sosnowiec. Chcemy poznać Twój cel i sytuację, zanim zaproponujemy konkretne rozwiązanie.

Pracujemy z osobami na każdym poziomie zaawansowania – od osób zaczynających po osoby z doświadczeniem treningowym, które chcą podnieść swoje wyniki. Pracujemy też z osobami wracającymi po kontuzji lub ciąży, a także ze sportowcami amatorami przygotowującymi się do zawodów.

Nie ma minimalnego okresu – możesz zamówić jednorazowy plan lub zdecydować się na comiesięczne wsparcie coachingowe. Najlepsze efekty osiągamy przy min. 3 miesiącach systematycznej pracy, dlatego polecamy pakiety miesięczne z opcją przedłużenia. Nie ma żadnych automatycznych odnowień bez Twojej zgody.

To zależy od rodzaju kontuzji lub schorzenia. Przed rozpoczęciem współpracy przeprowadzamy szczegółowy wywiad zdrowotny. W wielu przypadkach możemy dostosować trening do Twoich ograniczeń. Przy poważniejszych problemach zdrowotnych wymagamy zaświadczenia lekarskiego lub skierowania do fizjoterapeuty.

To zależy od Twojego celu i dostępnego czasu. Minimalna efektywna liczba treningów to 2–3 razy w tygodniu. Przy redukcji tkanki tłuszczowej często rekomendujemy 3–4 treningi, a przy budowaniu masy – 3–5. Zawsze dobieramy plan do Twojego realnego harmonogramu dnia.

Nie! Dostosowujemy plan do tego, co masz dostępne – siłownia, minimalne wyposażenie domowe (hantle, guma) lub tylko własna masa ciała. Przy treningach stacjonarnych korzystamy z pełnego wyposażenia Xtreme Fitness w Sosnowcu.

Pierwsze efekty (więcej energii, lepszy sen, lepsze samopoczucie) zauważysz już po 2–3 tygodniach. Widoczne zmiany sylwetki pojawiają się zazwyczaj po 4–8 tygodniach regularnej pracy. Tempo zależy od konsekwencji, celu i punktu startowego. Na metamorfozy "wow" trzeba zazwyczaj 3–6 miesięcy.

Sesja trwa zazwyczaj 60 minut. Zaczynamy od rozgrzewki i sprawdzenia samopoczucia, następnie realizujemy plan treningowy – z pełną korektą techniki na żywo. Na koniec cool-down i omówienie zadań domowych. Trenujemy w Xtreme Fitness Sosnowiec – sprawdź lokalizację na mapie.

Tak. Przy coachingu miesięcznym plan jest aktualizowany co 4–6 tygodni lub wcześniej, jeśli zajdzie taka potrzeba (np. zbytnio łatwe, kontuzja, zmiana celu). Przy jednorazowym zakupie planu aktualizacja jest możliwa w ramach osobnego zamówienia.

Tak, zawsze! Przy tworzeniu planu dietetycznego przeprowadzamy szczegółowy wywiad żywieniowy – uwzględniamy alergie, nietolerancje (np. laktozę, gluten), preferencje smakowe, a także diety wegetariańskie i wegańskie. Plan ma być dla Ciebie, nie wbrew Tobie.

To zależy od podejścia, które wybierzemy razem. Dla osób zaczynających przygodę z odżywianiem zwykle stosujemy prostsze metody (talerz zdrowego żywienia, dobre nawyki). Dla zaawansowanych – precyzyjne liczenie makroskładników. Liczymy za Ciebie i pokazujemy jak to robić efektywnie.

Jadłospis aktualizujemy co miesiąc przy stałej współpracy lub po osiągnięciu nowego etapu (np. zmiana celu, plateau wagowe). Zawsze reagujemy na bieżące postępy i informacje od Ciebie – dieta to nie wyrok, to narzędzie do modyfikacji.

Tak! Pracujemy w oparciu o elastyczne podejście, które uwzględnia życie towarzyskie, urodziny, wyjazdy i wszystkie sytuacje, w których jedzenie jest naturalną częścią dnia.

Co ważne — badania naukowe potwierdzają, że planowane odstępstwa (cheat meal / cheat day) mogą wspierać długoterminowe efekty:

• Przegląd badań z 2025 roku (Nutr Rev.) wykazał, że krótkie, kontrolowane okresy zwiększonego spożycia mogą zwiększać satysfakcję, zmniejszać głód i poprawiać wytrwałość w diecie, o ile są traktowane jako element strategii, a nie „nagroda” za restrykcję.
• Analiza Medical Weight Loss (2025) pokazała, że osoby stosujące zaplanowane cheat meals miały 23% wyższą adherencję do diety niż osoby na ciągłej restrykcji. Dodatkowo kontrolowany cheat meal może podnieść poziom leptyny o 20-30%, co ułatwia powrót do planu i zmniejsza głód.

• 1. Bezpłatna konsultacja wideo (30 min).
• 2. Wypełniasz szczegółowy wywiad online (cel, styl życia, stan zdrowia, dostępny sprzęt).
• 3. Otrzymujesz plan treningowy i/lub dietetyczny w ciągu 48–72h.
• 4. Co tydzień robisz check-in (zdjęcia, waga, samopoczucie).
• 5. Co miesiąc aktualizujemy plan.
• 6. Cały czas masz do nas dostęp przez WhatsApp.

Oczywiście! Tworzymy plany pod każde środowisko – siłownia komercyjna, siłownia osiedlowa z ograniczonym sprzętem, trening domowy z ciężarkami lub bez. Ważne tylko, żebyś była/był szczery w wywiadzie co do dostępnego sprzętu.

Przy pakiecie coachingowym masz stały dostęp do trenera przez WhatsApp, 7 dni w tygodniu. Staramy się odpowiadać w ciągu kilku godzin w dni robocze i max. 24h w weekendy. Dla pilnych spraw – zawsze możesz zadzwonić w godzinach 8:00–20:00.

Przy odpowiedniej konsekwencji – tak! Kluczem jest Twoja regularność i szczerość w check-inach. Wielu naszych klientów online osiąga fantastyczne rezultaty. Wadą online jest brak korekty techniki "na żywo" – dlatego przy treningach siłowych prosimy o nagranie filmików, które analizujemy.

Pełny cennik znajdziesz na stronie głównej w sekcji Cennik. W skrócie: jednorazowy plan treningowy od 149 zł, coaching online od 349 zł/miesiąc, treningi stacjonarne od 120 zł/sesja (pakiet 8 treningów). Ceny zależą od wybranego zakresu usług.

Płatność za jednorazowe plany jest wymagana przed rozpoczęciem pracy. Przy coachingu miesięcznym płacisz z góry za każdy miesiąc. Przyjmujemy przelew bankowy i BLIK. Po opłaceniu otrzymujesz dostęp do planu / potwierdzenie startu współpracy mailowo.

Rozumiemy, że życie bywa nieprzewidywalne. Przy rezygnacji do 7 dnia miesiąca zwracamy proporcjonalną część płatności. Po 7 dniu miesiąc jest nierefundowalny. W przypadku nagłych zdarzeń losowych zawsze rozmawiamy indywidualnie – jesteśmy ludźmi i rozumiemy życiowe sytuacje.

Absolutnie nie. Suplementacja to dodatek, nie podstawa. Priorytetem zawsze jest dobrze ułożona dieta i systematyczny trening. Suplementy rekomendujemy tylko wtedy, gdy faktycznie mogą przyspieszyć lub ułatwić osiągnięcie celu – np. białko przy trudnościach z pokryciem zapotrzebowania z pożywienia.

To zależy od celu i potrzeb. Najczęściej rekomendowane: odżywka białkowa (przy niedoborach białka w diecie), kreatyna (budowanie siły i masy), witamina D3 + K2 (większość Polaków ma niedobory), magnez, omega-3. Nie promujemy żadnych konkretnych marek – skupiamy się na składzie i stosunku jakości do ceny.

Nie. Pracujemy wyłącznie z legalnymi, bezpiecznymi i naukowo potwierdzonymi metodami. Nie doradzamy w zakresie dopingu ani środków farmakologicznych. Jeśli ktoś szuka takich porad – to nie jest właściwe miejsce.